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每天坚持踮踮脚,走上百步祛病人不老!(附踮脚

时间:2019-07-28来源:龙华帝国网 -[收藏本文]

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踮脚跟

800年的养生法

踮脚跟在古代就早已被运用,通过颠脚跟的方式,刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到消除百病的神奇功效。

踮脚尖

不伤膝的有氧运动

✦踮脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液供给心肌足够的氧气,有益心血管健康。

✦踮脚运动癫痫的治疗医院那里好还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

✦踮脚能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。

✦踮脚尖可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。

每天踮踮脚,好处真不少

1.抗抑郁

2.补肾气

3.治腰痛

4.防中风

5.治小便不畅

中老年人踮脚锻炼法

【踮脚跟】

✦保持身体立正的姿势,两脚并拢,双手放在身体两侧;

<癫痫病治疗用药需要注意什么p>✦然后慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体;

✦最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身;

✦颠过几次后,就会感觉全身舒畅,回味无穷。

【踮脚尖走路】

✦每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。

【坐着踮脚尖】

✦膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮脚尖30~50次,速度癫痫的中医治疗可自我调节。

【躺着勾脚尖】

✦卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。

中老年人踮脚尖注意事项

✦踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高,高血压、骨质疏松的中老年朋友,还是不要贸然尝试了,避免发生意外伤害。

✦颠脚尖要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛,不用担心,休息几天,用热水泡泡脚,很快就没事了。

✦下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1治癫痫病偏方小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,不至于因坐得时间久了下肢麻木。

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作者:李小托(漫漫),材料学博士,现居新西兰,

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